保持乐观向上的态度:人生匆匆数十年，无需为了一些小事而影响了自己的心情。凡事看开一些，不要总是一副闷闷不乐的样子，更不要让坏情绪影响了自己的身材，让肥胖趁虚而入。
养成良好的饮食习惯:远离高盐分的食物，避免水分滞留在体内无法排出。此外，不吃煎炸食物和甜食，多吃富含维生素和矿物质的食物。晚上睡觉前3个小时不要吃任何东西，并且要多吃健脾益肾的食物，对解决脾虚肥胖有很好的作用。山药、扁豆、莲子、薏米、冬瓜、玉米须、山楂等食物，都具有健脾祛湿的功效。
改变不良的生活习惯:一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前1.5～2小时最好不再进食。
多做运动:脾虚肥胖可以通过运动来解决。运动可以将身体多余的脂肪消耗掉，但这个方法需要持之以恒，不能半途而废。同时要控制好运动量，注意运动过程中的一些细节，不要在超大运动量后一下子停下来不再运动，这样只会让你更加容易发胖。
脾虚肥胖的食疗方法:薏苡仁山楂红豆粥:材料：薏苡仁、干山楂、粳米各30克，红豆20克。做法：先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟，用山楂加水适量与粳米煮粥，在粥将熟时，倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5至10分钟即可食用。适应症：可以在每日早晚当主食吃，可达到健脾祛湿、降脂减肥作用。白茯苓粥:材料：白茯苓15克，粳米100克。做法：将白茯苓研成细粉备用，每次取15克同粳米煮粥，日服1次或隔日1次。适应症：可健脾利水、减肥，适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。冬瓜粥:材料：新鲜带皮冬瓜150克，粳米适量。做法：先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮粥。一般以10至15日为1个疗程。适应症：可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴，也可辅助治疗肥胖症。盐渍三皮:材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精各适量。做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，入沸水中氽一下，切条放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。当小菜食，随量食用。适应症：可清热利湿、减肥。适用于肥胖症。
吃酸助脾脏排毒:例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
按压脾脏排毒要穴:这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。
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