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哑铃背部训练

更新时间:2024-03-29

  站姿哑铃推举。这个动作大家不要觉得它很简单就轻视它,这个动作对于我们瘦手臂是非常有效果的,下面为大家介绍一下站姿哑铃推举的动作要点:首先我们要背部挺直,并且在做动作的过程中,一直要保持背部停直,并且我们的腰腹部收紧,也就是我们常说的核心收紧,然后我们的双手各拿一个小哑铃,并且两臂伸直,最后我们开始从小臂开始做伸展运动,大家要注意一点,在做的时候,我们的小臂轨迹与地面垂直。差不多这个动作要做两分钟。

  哑铃硬拉。这个动作也是要我们笔直的站在地地面上,然后挺胸抬头,千万不要含胸驼背,如果含胸驼背就起不到很好的效果,我们同样也是双手各拿一个哑铃,核心收紧,然后哑铃紧贴着我们的大腿和小腿做运动,当我们蹲下的时候,要夹紧我们的臀部,当我们站起身后,一定要让我们背部的肩胛骨后收缩,这样才能起到更好的练背效果。

  俯身哑铃臂屈伸。这个动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌,做这个动作的时候,我们同样也是腰背部挺直,而且与前两个动作不同的是,这个动作只需要一个哑铃就可以,然后我握哑铃的手前后摆动,当手臂往后摆动的时候,我们一定要注意手臂一定要伸直。

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