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跳舞怎样弹跳起来

更新时间:2024-03-05

  1、弹跳时的身体状态。不论是小跳,中跳还是大跳,跳跃时候的身体状态一定是紧绷的,这就要使用到中段的力量。还有几句顺口溜方便大家记忆:立直腰提住胯,重心控制脚掌下。不能甩不能揣,力量控制要内在。胯提上去,整个人呈向上状态,立直腰控制上半身,下半身的控制在腿部肌肉。还有脚背要绷起。

  2、欲上先下,关于蹲的训练。谈到蹲与跳的关系,人们常说“没有好的蹲就没有好的跳”。蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。在跳当中,蹲具有两种功能: 缓冲的功能。也就是当人体从空中落地时,利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量,形成了保护的作用。 爆发的功能,也就是爆发力的体现。对于跳来说,爆发力的程度决定着跳的速度、高度以及舞姿形成的准确性。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳跃。跳跃有着一定的“收缩性”,欲跳先蹲,只有先依靠半蹲使大腿和小腿的两组肌肉拉长,才能产生收缩向上的原动力,并以快速反弹体现在跳跃腾空的瞬间。除了外开、立腰等基本要求以外,蹲时更要注意提胯。膝盖向旁拉开,像挤压一个气球似的,腿胯都不能“松”或“懈”。立时更要强调上拔到头,而不是一般的拉直,一定要把肌肉收到最高的位置,半脚尖上的蹲对拉长股四头肌和提胯都是很有效的手段。这样,才能使肌肉的拉长和收缩达到最大限度。

  3、速度,很重要。首先,从完成跳跃的角度看,离地速度决定着最佳的起跳时间和跳跃高度,离地速度快才能形成爆发力﹔其次,从完成空中舞姿的角度看,舞姿形成的速度很关键,必须在腾空跃起的一剎那体现舞姿,就要求身体各部分快速地配合,才能在同一瞬间得以完成。

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