B族维生素能消疲劳？晚上不能吃？维生素B真相大解析

　　B族维生素推动身体代谢，能把糖类、蛋白质以及脂肪转化成热量。只要体内缺乏就会降低细胞功能，导致代谢发生障碍，使得人们食欲不振以及倦怠无力等，关于B族维生素人们存在一定的误区，今天就来打破那些谣言。

　　描述维生素B的认知误区有哪些？

　　1、腰酸背痛吃B族维生素能滋养神经

　　高单位的维生素B12、维生素B1以及维生素B6，确实能起到止痛效果，因为此类维生素能抑制背椎的痛觉神经，降低大脑神经对疼痛的反应程度，从而阻断痛觉神经传导。另外以上维生素能增强止痛药和抗发炎药物药效，所以可以跟止痛消炎药物联合用，能有效减少发炎期，减少止痛药物的剂量。高单位的B族维生素会掩盖神经痛觉，能减少止痛剂的使用剂量。但只能治标不能治本，必须找出身体发炎的原因，才能彻底解决问题。

　　2、晚上不能吃B族维生素

　　体内缺乏B族维生素易引起失眠多梦，其实睡觉前适当补充B族维生素，非但不能导致失眠，反而能让人们快速入睡。如维生素B12能维持神经系统健康，消除烦躁不安的情绪。体内缺乏维生素B3，会让人们睡眠质量变差、情绪易怒以及焦虑等。补充维生素B3能延长睡眠时间，减少夜间醒来频率。维生素B6可维持神经稳定性，消除焦虑不安的情绪。维生素B6跟维生素B1和维生素B2一起用，能刺激大脑合成血清素，帮助入睡。

　　3、吃B族维生素引起过敏

　　一部分人服用B族维生素后出现皮肤潮红，其实这是烟碱酸在作怪。大部分B族维生素中含有此物质，能维持身体中能量代谢，保证皮肤、消化系统及神经健康。有的人单次用烟碱酸超过25毫克就会出现皮肤潮红，因为此物质能扩张血管。若持续性出现此症状，尽量不要选择含烟碱酸的B族维生素。

　　4、用B族维生素能消除疲劳感

　　B族维生素能协助酵素代谢，并不含有任何热量。若体内缺乏B族维生素需适当的补充，能帮助营养素代谢，为身体产生能量。过量补充B族维生素，根本不能补充体力，反而会带来一系列的伤害。

　　5、吃B族维生素尿液一定发黄

　　维生素B2是黄色的，溶于水呈现黄绿色荧光，因此服用B族维生素后尿液发黄。一些厂家宣称尿液不会黄的B群，说明完全吸收，其实这是不合理的说法。营养素进入体内会被肠道吸收，然后进入血液循环中，多余的营养素会从肝脏和肾脏排出。B族维生素是水溶性的，因此会经过肾脏过滤，然后由尿液排出，因此尿液发黄。

　　温馨提示

　　关于B族维生素不要有太大的误区，合理补充B族维生素，可以从粮食坚果、豆子以及豆类蔬菜中获取维生素B。避免吸烟喝酒，以免消耗体内B族维生素。

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