导致肥胖的不良习惯有哪些？如何预防肥胖？

　　肥胖成为了现在很多人的困扰，每个人都想拥有一个完美的身材，但总是事与愿违。不少人认为自己平常吃的也不多，但是体重总是飙升，其实这也是有原因的。在日常生活中有很多不良习惯会导致人容易发胖，即使吃再少也很难减下来。

　　导致肥胖的不良习惯有哪些？

　　1、 遗传因素

　　遗传与肥胖有一定的联系，一般来说，如果父母双方都肥胖，子女发胖的几率也是很大的。

　　2、 水肿虚胖

　　在生活中部分人的身体排水功能比较差，就会导致多余的水分在体内堆积，造成虚胖。针对于这种情况，最好在平常多做运动，多吃利尿消肿的食物。

　　3、 饮食不当

　　饮食是决定是否肥胖的重要因素。如果在日常饮食中摄入过多的脂肪，而缺乏蛋白质和维生素，就容易让人发胖。另外，食量过大也容易让人发胖。

　　4、 代谢障碍

　　身体的代谢功能是非常重要的，能够帮助身体排出毒素。如果身体的代谢出现了障碍，就会导致疾病产生，比如高血脂，高血压，肥胖等。

　　5、 不良习惯

　　生活中一些不良习惯往往会影响身材，比如长期久坐，经常翘二郎腿等。

　　如何预防肥胖？

　　1、 多吃膳食纤维丰富的食物

　　膳食纤维对于人体消耗能量来说是非常有帮助的，建议大家在平常多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维丰富的食物。这类食物能够有效控制食欲，使人饱腹感强烈，还有利于肠胃道的消化吸收。

　　2、 少吃甜食

　　不少人在日常都喜欢吃甜食，一吃就停不下来，但甜食中含有较多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建议平常少吃甜食，烹饪时也少用糖作为调料。

　　3、 漱口

　　在吃完东西后漱口能够有效减少进食次数。当自己想吃东西时，就要暗示自己已经漱过口了，不要再吃东西了，这样能减少对食物的欲望。

　　4、 小碟子进餐

　　如果自己对控制力没把握，最好用小号的餐具进食，避免自己吃太多。

　　想要保持良好的身材，平常不仅要改掉不良习惯，也要坚持运动。运动能促进身体的新陈代谢，能够将身体中的有毒物质排出体外，久而久之就会使体重下降。除此之外，坚持运动还有利于增强身体体质，提高身体的免疫能力，避免生病。

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