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1、半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上,减低了一些难度,退阶。
2、做动作时,脚的内收角度变小,俯撑。
3、俯身登山。俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做,瑜伽垫上的话,建议光脚去做,因为袜子会滑,也可以在地上去做。
4、采取一个平板支撑的动作,手掌掌根用力,撑在肩下胸上的位置,做一个单腿向上山的动作,期间必须要感受到腹部的一个收紧。
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