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学生怎样快速练出腹肌

更新时间:2024-04-19

  1、屈膝团身:

  (1)仰卧于垫子上,双手以自然方式置于两耳附近。屈膝,大腿和地面垂直,和小腿成九十度。

  (2)大腿不动,腹肌收紧,用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。

  (3)在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置,再重复。

  2、两点支撑:

  (1)双臂伸直撑在地面上,手臂和地面接近九十度。屈膝,双膝盖也支撑在地面上,双脚自然,脚尖置于地面。

  (2)相对的一手一脚分别抬起,伸直。

  (3)抬到水平位置时,暂停2-5秒,然后慢慢回到起始位置,各换另一侧进行。

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